Rückzugsräume für Lehrerinnen und Lehrer

Wir haben bereits über die Bedeutung von Rückzugsräumen für Schülerinnen und Schüler berichtet: Durch die Umstellung vieler Schulen auf einen ganztägigen Betrieb verbringen immer mehr Kinder und Jugendliche einen grossen Teil ihrer Zeit dort.

Doch das gilt natürlich nicht nur für die Schülerinnen und Schüler! Hier erfahren Sie, welchen Beitrag Rückzugsräume für die Lehrergesundheit leisten und wie Sie einen Rückzugsraum einrichten und zur Erholungszone für Lehrerinnen und Lehrer am Arbeitsplatz Schule machen können.

Ruhe- und Rückzugsräume: Im Dienste der Lehrergesundheit

Der Punkt ist, Rückzugsräume sind viel mehr als nette Plauderecken!

Ruhezonen:

Lärm ist an Schulen ein grosser Belastungsfaktor für die Gesundheit.

Da viele Lehrerzimmer multifunktional als Arbeits-, Pausen-, Besprechungs- und Kopierraum fungieren, ist hier keine wirkliche Erholung möglich. Eine klar definierte Ruhezone, am besten ein separater Raum, bietet eine Rückzugsmöglichkeit vor dem sonst allgegenwärtigen Schullärm. 

Entspannungsmöglichkeit:

Wer häufig mehr als einen Achtstundentag in der Schule verbringt, benötigt nach Phasen der Aufmerksamkeit und Anspannung während des Unterrichts zum Ausgleich Entspannungsmomente, um seelisch und körperlich leistungsfähig zu bleiben. Je nach den eigenen Vorlieben helfen uns Lesen, Musikhören, kurze Schlafphasen, Yoga oder progressive Muskelentspannung beim Entspannen. Ein Rückzugsraum bietet den Platz dafür!

Powernap:

Manchmal hilft es ungemein, sich einfach kurz hinzulegen und sich ein paar Minuten Schlaf zu gönnen. In speziell eingerichteten Ruheräumen klappt das wunderbar! Danach ist die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit wieder höher – vorausgesetzt Sie gleiten nicht in eine Tiefschlafphase ab. Vielleicht besser zur Sicherheit die Stoppuhr auf höchstens 20 Minuten stellen :)

Mehr zu dem Thema erfahren Sie im Beitrag "Berufskrankheit "Immer müde".

Neue Kraft tanken:

Lehrerzimmer sind in der Regel funktional eingerichtet und aufgrund der eben genannten Multifunktionalität oft etwas überfrachtet. Mit visueller Behaglichkeit können sie selten dienen.
Für Rückzugsräume sind dagegen viel Licht, Luft, helle, warme Farben und Pflanzen wichtig. Hier können Sie Kraft für weitere Unterrichtsstunden tanken.

Stimme schonen:

Der Lehrerberuf ist Hochleistungssport für die Stimme. Die Pausen sollten deshalb als kurze Auszeiten für die Stimmbänder genutzt werden. In einem Lehrerzimmer, wo Sie doch immer wieder von Kolleginnen und Kollegen oder Schülern angesprochen werden, klappt das aber selten. Ruheräume sind deshalb auch Stimmerholungsräume.

Wie können Ruhe- und Rückzugsräume gestaltet werden?

Die Anforderungen an einen Ruheraum, in dem Sie sich wortwörtlich zur Ruhe legen können, unterscheiden sich natürlich etwas von einem Rückzugsraum zum gemeinsamen Entspannen.

1. Ruheräume:

• Für das Nickerchen, oder wenn Sie auch nur kurz die Füsse hoch legen möchten, bieten sich bequeme Liegestühle oder Liegen an. In der liegenden Position wird die Wirbelsäule entspannt und die Bandscheiben mit Flüssigkeit versorgt, was Rückenbeschwerden entgegenwirkt.
• In Ruheräumen sollte die Möglichkeit bestehen, das Tageslicht durch Jalousien oder Vorhänge etwas zu dimmen.
• Ein Regal oder Boxen für Decken und Kissen macht das Ganze perfekt! Besteht keine Möglichkeit zum Waschen in der Schule, bringt am besten jeder seine eigenen Decken und Kissen mit.
• Der Ruheraum besitzt idealerweise eine Tür, die Lärm und den Schulalltag draussen hält.
• Schülerinnen und Schüler und auch Kolleginnen und Kollegen mit Gesprächsanliegen haben hier – wenn es nicht wirklich unaufschiebbar ist – keinen Zutritt. Laute Unterhaltungen, Essen oder Telefonieren sind hier natürlich tabu.
  

2. Rückzugsräume:

Helligkeit:

Anders als ein Ruheraum ist Licht hier sehr erwünscht. Eine indirekte Beleuchtung schafft an dunkleren Tagen eine angenehme Atmosphäre. Für Wände und Böden eignen sich helle Farbtöne.

Getränke:

Ausreichend zu Trinken ist besonders für Lehrerinnen und Lehrer wichtig, um die Stimme fit zu halten. Um dieses Bedürfnis im Auge zu behalten, können im Rückzugsraum Getränke zur Verfügung gestellt werden. Kaffee und Teesorten, wie z. B. Schwarztee, tragen zwar weniger zur Stimmgesundheit bei, können aber durchaus die Laune heben, was ja auch nicht ganz unwichtig ist ;-)
Wenn eine kleine Kaffee- bzw. Teeküche integriert werden soll, ist es sinnvoll, auf die Lautstärke der Geräte zu achten – Kaffeemaschinen, die mit Dampf arbeiten, ähneln in der Geräuschentwicklung gerne einer einfahrenden Dampflok …

Sitz- und Stehgelegenheiten:

Bequeme Polstermöbel machen aus einem Rückzugsraum eine „Lehrer-Lounge“ zum entspannten Beisammensitzen.
Für kurze Pausen und den Kaffee zwischendurch sind aber auch Stehtische perfekte Ausstattungsgegenstände für den Rückzugsraum. Mit flexiblen Möbeln können auch kleinere Räume optimal ausgenutzt werden: Sofas mit einer grossen Auswahl an Elementen und Kombinationsmöglichkeiten, Rollen unter den Möbelfüsschen, Hocker, Sitzsäcke und -kissen leisten hier wertvolle Dienste.

Separees:

Der Entspannungsfaktor steigt noch weiter, wenn der Raum in mehrere Bereiche gegliedert werden kann. Das ist besonders wichtig, wenn im Raum in der Mittagspause auch gegessen wird. Separees erlauben auch Gespräche im kleineren Kreis oder bieten die Möglichkeit, etwas für sich zu sein.
Sichtschutz können z. B. Stellwände bieten – noch besser eignen sich aber Sitzelemente mit hohen Rückenlehnen oder Regal-Sitzkombinationen, die zudem auch die Geräusche dämmen. Sollte die Einrichtung eines separaten Raums nicht möglich sein, kann so auch innerhalb des Lehrerzimmers ein kleiner Rückzugsbereich entstehen.

Mit Hilfe von Separees können Sie auch im Lehrerzimmer einen kleinen Rückzugsbereich einrichten, wenn kein eigener Raum zu diesem Zweck zur Verfügung steht.  

Atmosphäre:

Bilder, Teppiche, kleine Tischchen zum Abstellen der Teetasse, grosse Pflanzen, Zeitschriften und schöne Sofakissen geben dem Rückzugsraum eine behagliche Atmosphäre, in der sich das Kollegium wohlfühlt. Ganz nebenbei „schlucken“ sie auch den Schall und dienen damit als Lärmschutz.

Ist ein Rückzugsraum erstmal da, liegt es an Ihnen, ob Sie die Pausen als „echte“, entspannende Pausen nutzen. Dazu müsste der Schulalltag nämlich kurz vor der Tür warten ;-)

Da die Ressource „Zeit“ im Lehrerberuf sehr knapp bemessen ist, ist es natürlich nicht immer einfach, sich Zeit für nette, nicht auf die Schule bezogene, Gespräche mit den Kolleginnen und Kollegen zu gönnen, ein paar Minuten für sich Musik zu hören oder einfach die Augen zu schliessen und abzuschalten.

Andererseits: Sind Sie entspannter, geht vieles leichter von der Hand, kleine Unstimmigkeiten werden nicht so schwergenommen, der Körper verkraftet einen hektischen Schultag besser und das Immunsystem ist nicht durch Stresshormone von seiner eigentlichen Aufgabe abgelenkt. So gesehen spart das Entspannen im Rückzugsraum sogar Zeit :)