Kinderyoga-Übungen für Kindergarten und Primarschule

Regelmässiges Yoga hat viele positive Effekte auf unseren Körper und das allgemeine Wohlbefinden. Auch Kinder können davon profitieren. Der Unterschied von Kinderyoga zum Yoga für Erwachsene liegt vor allem in der Art der Vermittlung. Hier stellen wir Tipps und Yogaübungen von Yogalehrerin Kerstin Sudau vor, die Sie in Ihren pädagogische Alltag einbinden können. 

Yogaübungen für Kindergarten- und Schulkinder

Exklusiv für Betzold hat Yogalehrerin Kerstin Sudau Yogamaterial für Kindergarten- und Grundschulkinder erstellt. Mit den Produkten möchten wir Ihnen die Umsetzung von Yogaübungen in Ihrer Gruppe bzw. Klasse erleichtern und Fragen wie

• „Welche Yoga-Positionen eignen sich für Kinder?“,
• „Was wären passende Übungsabfolgen?“ oder
• „Wie kann ich spielerische Elemente in die Yogapraxis einbinden?“ beantworten.

Ein Flip-Book, Poster mit Übungsplänen sowie Karten, die Sie z.B. in den Pocket Cube einfügen können, geben Inspiration und Tipps für die Einbindung in den Kindergarten- oder Schultag. Yogakiesel mit weiteren spielerischen Ideen sind in Planung. 

Die Bilder des Flip-Books zeigen den Kindern die Yogapositionen, Sie erhalten auf der Rückseite eine ausführliche, leicht verständliche Erklärung mit der Sie die Kinder anleiten können. 

Wenn ausreichend Zeit, z. B. in einer Sportstunde, können Sie die Übungen in der Buchreihenfolge durchführen. Oder Sie suchen für eine kurze Bewegungspause 5 bis 6 passende Positionen heraus. So können Sie unkompliziert starten :)

Bei der Auswahl der Übungen wurde darauf geachtet, dass sie für Kinder gut umsetzbar und ungefährlich sind. Um die Praxis kindgerecht und physiologisch richtig anzuleiten und zu begleiten, ist aber ein gewisses Grundwissen erforderlich. 

Damit Sie und die Kinder ausprobieren können, ob Yoga auch eine Bereicherung für Ihren pädagogischen Alltag sein kann, stellen wir Ihnen hier die Asanas des Sonnengrusses vor.

Es ist wichtig, zunächst die einzelnen Positionen gut zu üben. Erst, wenn die Kinder sie korrekt und sicher ausführen, können Sie den Sonnengruss komplett im Flow durchführen. Das bedeutet, dass die einzelnen Asanas fliessend ineinander übergehen.  

Der Sonnengruss 

Den Sonnengruss können Sie mit den Kindern mehrmals hintereinander durchführen. Die Abfolge von Asanas wirkt aktivierend und dient zum Aufwärmen und zur Anregung des Kreislaufs. 

1./12. Namaste 

Der Sonnengruss beginnt und endet im Namaste. Dazu stehen die Kinder aufrecht, die Beine parallel und die Füsse leicht geöffnet (Berghaltung). Sie führen die Hände vor ihrem Herzen zusammen. Die Unterarme sind parallel zum Boden.  

2./11. Ich begrüsse die Sonne 

Mit dem nächsten Einatmen die Arme nach oben strecken, die Hände liegen weiterhin aufeinander. 

3./10. Ich begrüsse die Erde 

Beim Ausatmen gehen die Kinder in die Vorwärtsbeuge. Dazu beugen sie den Oberkörper nach vorne. Die Hände neben den Füssen auf den Boden bringen. Wer es noch nicht mit gestreckten Beinen schafft, beugt leicht die Knie. Der Kopf hängt entspannt nach unten. 

4./9. Ich bin stark 

Das linke Bein nach hinten stellen und das Knie auf den Boden auflegen. Der rechte Fuss befindet sich wie bei der Startposition zu einem Sprint neben den Händen. Das Knie befindet sich senkrecht über dem Fuss. Bei der Wiederholung (9.) wird statt des linken das rechte Bein nach hinten geschoben. 

5. Ich bin mutig 

Nun auch das rechte Bein nach hinten stellen. Wenn möglich, berühren die Knie den Boden nicht. Der Körper ist gerade wie ein Brett. Die Kinder können die Unterarme auf dem Boden auflegen oder die Arme, wenn die Kraft ausreicht, durchstrecken. 

6. Ich bin kräftig 

Die Arme nun leicht beugen, so dass die Ellbogen nicht mehr durchgestreckt, sondern etwas angewinkelt sind. Auch hier gilt: Wenn die Kraft noch nicht ausreicht, die Knie auf den Boden bringen.

7. Ich bin konzentriert wie eine Kobra

Die Kinder wechseln in die Bauchlage. Von dort stellen sie die Unterarme auf und positionieren die Ellbogen unter den Schultern. Die Handinnenflächen liegen auf der Matte. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule angehoben. Den Oberkörper weiter anheben, bis die Arme fast gestreckt sind. Die Schultern sind dabei entspannt und sinken nach unten. 

8. Ich bin freundlich wie ein Hund 

In den Vierfüsslerstand kommen, den Po Richtung Fersen schieben, bis der Körper ein Dreieck formt. Die Fersen ziehen Richtung Boden. Das Kinn sinkt zum Brustkorb.  

Den Sonnengruss können Sie im Set mit vier weiteren Postern im DIN-A2-Format im Betzold Shop bestellen: Betzold Poster "Kinderyoga"

Regeln für die Yogaeinheiten 

Mit ein paar Regeln, die Sie mit den Kindern vorab vereinbaren, können Sie den Ablauf der Yogaeinheiten verbessern. Ausserdem geben die Regeln den Schülerinnen und Schülern Orientierung und Struktur und damit auch Sicherheit. Wir haben noch etwas Platz für weitere Regeln gelassen.

Viel Spass beim Ausprobieren :)